건강한 식단관리
AI 코치가 도와드려요
목표와 생활패턴 기반 맞춤 식단표와 장보기 리스트
다이어트 목표를 알려주세요
목표에 따라 식단 전략이 달라져요
생활패턴
AI 다이어트 코치로 받는 것
체형, 목표, 식습관에 맞춘 맞춤 식단과 운동 플랜을 제공합니다.
식단 구성, 칼로리 계산, 장보기 리스트, 운동 루틴, 생활 습관 개선까지 한 번에 정리합니다.
목표와 체형에 맞는 하루 식단을 설계합니다.
목표 칼로리와 영양소 비율을 안내합니다.
식단에 필요한 재료를 정리해드립니다.
식단과 함께 할 수 있는 운동을 추천합니다.
이런 분에게 필요해요
무리 없이 건강하게 체중을 관리하고 싶은 분
매일 뭘 먹어야 할지 고민이 되는 분
식단만으로는 부족하고 운동도 병행하고 싶은 분
단기 다이어트가 아닌 장기적 습관을 원하는 분
이용 전 알아두세요
AI 맞춤 식단 이용 가이드
리얼픽 AI 맞춤 식단은 체중감량·유지·근육증가·건강식단·고단백·저탄수화물 등 목표를 선택하고, 성별·나이대·키·체중·활동량 등 기본 정보를 입력하면 AI가 7일 식단표, 운동 루틴, 장보기 리스트까지 포함된 종합 리포트를 생성하는 서비스입니다. BMR·TDEE·BMI를 자동 계산하여 목표 칼로리와 단백질·탄수화물·지방 비율도 제시합니다.
결과가 마음에 들지 않으면 다시 생성하거나 더 현실적으로, 더 저렴하게, 편의점식으로 등 조건을 바꿔 재생성할 수 있습니다. 음성 읽기 기능도 제공됩니다.
BMR(기초대사량)과 TDEE(총 에너지 소비량)는 입력한 신체 정보와 활동량(좌식·가벼운 활동·보통·운동·매우 활동적)을 바탕으로 자동 계산됩니다. 체중감량 목표라면 TDEE에서 300~500kcal를 줄인 칼로리 목표를 제시하고, 근육증가 목표라면 단백질 섭취를 체중 1kg당 1.6~2.2g으로 설정하는 방식으로 목표에 최적화된 수치를 안내합니다.
7일 식단표는 아침·점심·저녁·간식별로 구체적인 메뉴와 칼로리를 제시합니다. 장보기 리스트는 7일치 식단에 필요한 재료를 통합 정리하여 마트에서 한 번에 구매할 수 있도록 도와줍니다. 밀프렙(주말 미리 조리) 가이드도 포함되어 바쁜 평일에도 식단을 유지하기 쉽습니다.
외식·편의점 대안 섹션은 식단을 지키기 어려운 상황에서도 최선의 선택을 할 수 있도록 도와줍니다. 패스트푸드, 편의점 도시락, 식당 메뉴 중에서 목표 칼로리와 영양소에 가장 가까운 선택지를 구체적으로 제안합니다.
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자주 묻는 질문
AI 맞춤 식단에 어떤 정보를 입력하나요?
목표(체중감량·유지·근육증가 등), 성별, 나이대, 키, 현재 체중, 목표 체중, 활동량, 식단 기간, 끼니 수, 조리 가능 여부, 예산, 음식 선호, 알레르기 등을 입력합니다.
식단 결과에 어떤 내용이 포함되나요?
7일 식단표(메뉴·칼로리), 주간 계획, 장보기 리스트, 밀프렙 가이드, 외식·편의점 대안, 간식 대안, 운동 루틴, 수면·습관 팁, 진행 체크리스트 등이 포함됩니다.
결과가 마음에 들지 않으면 어떻게 하나요?
다시 생성 버튼을 누르거나, 더 현실적으로·더 저렴하게·편의점식으로·고단백으로·7일 식단 등 조건을 바꿔 재생성할 수 있습니다.
BMR과 TDEE는 어떻게 계산되나요?
BMR(기초대사량)은 성별·나이·키·체중으로 자동 계산되며, TDEE(총 에너지 소비량)는 BMR에 활동 계수(좌식~매우 활동적)를 적용하여 산출합니다. 체중감량 목표라면 TDEE에서 300~500kcal를 줄인 칼로리 목표를, 근육증가 목표라면 단백질 체중 1kg당 1.6~2.2g 기준을 제시합니다.
외식이 많은 경우에도 활용할 수 있나요?
네, 외식·편의점 대안 섹션에서 패스트푸드, 편의점 도시락, 식당 메뉴 중 목표 칼로리와 영양소에 가장 가까운 선택지를 구체적으로 제안합니다. 조리가 어려운 환경이라도 식단 목표를 유지하는 방법을 안내합니다.