칼로리 계산기

BMR(기초대사량)은 아무 활동도 하지 않을 때 신체가 생명 유지를 위해 소모하는 최소 칼로리입니다. TDEE(총 대사량)는 BMR에 일상 활동량을 곱한 값으로, 실제 하루에 필요한 총 칼로리를 나타냅니다.

일반적으로 TDEE보다 300~500kcal 낮게 섭취하면 건강한 감량 속도를 유지할 수 있습니다. 이 계산기의 '감량' 목표(TDEE×0.8)는 참고 기준이며, 개인 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.

네, 해리스-베네딕트 공식은 평균적인 추정값을 제공합니다. 근육량, 체지방률, 호르몬 상태, 건강 상태 등에 따라 실제 대사량은 달라질 수 있으므로 결과는 참고 지표로만 활용하세요.

근육량을 늘리는 근력 운동이 BMR을 높이는 데 효과적입니다. 규칙적인 식사로 대사 리듬을 유지하고 단백질 섭취를 충분히 하는 것도 도움이 됩니다. 구체적인 방법은 전문가와 상담하세요.