열 달, 그리고 세 해.
임신 확인부터 출산, 산후 회복, 아이 만 세 살까지. 산부인과·소아과·질병관리청 지침을 기준으로 정리한 가이드와, 내 날짜에 맞춰 움직이는 계산 도구를 한 페이지에 모았습니다.
내 임신 주수 · 출산예정일
기준 날짜 하나만 넣으면 오늘의 주수, 삼분기, D-day를 계산합니다. 로그인하면 입력값과 기록이 계정에 저장되어 다른 기기에서도 이어집니다.
삼분기 구분은 ACOG 기준(1분기 ~13주 6일, 2분기 14~27주 6일, 3분기 28주~). 예정일을 계산하면 현재 위치가 표시됩니다.
임신 전 준비와 임신 시도 ACOG · CDC 임신 전 관리 · 대한산부인과학회
배란일·가임기 계산
주기가 규칙적일 때의 추정입니다. 배란은 '다음 생리 14일 전'이 기준이라 주기 길이에 따라 달라집니다. 정확한 시점은 배란테스트기(LH)나 초음파로 확인하세요.
주차별 가이드 태아 체중: Hadlock 1991 (Radiology) Table 1 · 10~40주
체중은 Hadlock 1991 표의 50백분위(10~40주), 아래는 10~90백분위 범위. 길이는 일반 참고치(개인차 큼). 초음파 추정 자체의 오차가 ±15% 안팎이므로 병원 수치가 우선입니다.
- 태아
- 산모의 몸
- 이번 주 할 일·주의
산전검사·진료 일정 대한산부인과학회 통상 일정 · ACOG
진료 간격은 대개 28주까지 4주, 28~36주 2주, 36주 이후 매주입니다. 완료한 항목은 체크해 두면 이 기기에 저장됩니다.
검사 결과 읽는 법
- NT(목덜미 투명대) 3.0~3.5mm 이상이면 정밀검사 권고. 두께 자체가 진단은 아닙니다.
- NIPT는 선별검사입니다. '고위험'이면 양수검사로 확진, '저위험'이어도 구조적 기형은 별개(정밀초음파 필요).
- 임신성 당뇨 50g 검사 1시간 혈당 140mg/dL 이상이면 100g 3시간 확진검사(기관별 기준 130~140).
- GBS 양성이면 분만 중 항생제 투여로 신생아 감염을 예방합니다. 제왕절개 계획 시 대개 불필요.
- 혈압 140/90 이상이 20주 이후 새로 나타나면 전자간증 평가(단백뇨·혈액검사).
영양·음식 한국인 영양섭취기준 2020 · ACOG · FDA
칼로리는 생각보다 적게 늘어납니다. 1분기는 추가 필요 없음, 2분기 하루 +340kcal(밥 한 공기 정도), 3분기 +450kcal이 기준입니다. "둘이 먹는다"는 두 배가 아니라 1.1~1.2배에 가깝습니다.
카페인은 하루 200mg 이하. 아메리카노(355ml) 약 150mg, 캔커피 60~100mg, 녹차 한 잔 30~50mg, 콜라(355ml) 약 35mg, 초콜릿 30g 10~20mg 정도로 잡으면 됩니다(제품별 차이 큼, 대략치).
엽산은 임신 전부터. 신경관은 4~6주에 닫히므로 임신 확인 전에 이미 복용 중이어야 효과적입니다. 12주까지 필수, 이후에도 지속 권장. 보건소에서 엽산제(12주까지)·철분제(16주부터)를 무료로 받을 수 있습니다.
체중 관리 IOM/NAM 2009 권고
임신 중 권장 체중 증가 계산
임신 전 체중 기준 BMI로 총 권장 범위와, 현재 주수에서의 목표 구간을 보여줍니다.
| 임신 전 BMI | 총 증가 권장 | 2·3분기 주당 |
|---|---|---|
| 저체중 (<18.5) | 12.5~18 kg | 0.44~0.58 kg |
| 정상 (18.5~24.9) | 11.5~16 kg | 0.35~0.50 kg |
| 과체중 (25~29.9) | 7~11.5 kg | 0.23~0.33 kg |
| 비만 (≥30) | 5~9 kg | 0.17~0.27 kg |
| 쌍둥이 · 정상 BMI | 17~25 kg | — |
1분기 증가는 0.5~2kg이 일반적입니다. 입덧으로 체중이 줄어도 대개 2분기에 회복됩니다. 한 주에 1kg 이상 갑자기 늘면 부종·전자간증 가능성으로 진료가 필요합니다.
약·생활 주의 FDA · ACOG · 마더세이프
약물
생활
즉시 병원에 가야 하는 신호 ACOG · 대한산부인과학회
아래 증상은 "지켜보기"가 아니라 "바로 연락"입니다. 밤이라도 분만 병원 응급실 또는 119.
태동 카운트 28주 이후
아기가 활발한 시간(식후·저녁)에 옆으로 누워 태동 10회까지 걸린 시간을 잽니다. 2시간 안에 10회 미만이거나 평소보다 확연히 줄면 병원에 연락하세요.
태동, 이렇게 이해하면 됩니다
- 첫 태동은 초산 18~20주, 경산 16주 전후. 20~24주 전에는 못 느껴도 정상입니다.
- 28주부터는 패턴이 생깁니다. 횟수보다 '평소와 다른가'가 핵심 기준입니다.
- 태동이 줄었다고 느끼면 찬물·간식 후 옆으로 누워 2시간 세어보고, 그래도 적으면 기다리지 말고 병원으로. 야간이어도 마찬가지입니다.
- 딸꾹질 같은 규칙적 진동은 정상입니다. 막달에 태동이 '약해질' 수는 있어도 '줄지는' 않습니다.
흔한 불편, 대처와 병원 기준 ACOG · NHS · 대한산부인과학회
대부분은 호르몬과 자궁 크기 변화로 생기는 정상 반응입니다. 오른쪽 끝 열에 해당하면 병원에 연락하세요.
특수한 상황별 안내 ACOG · 대한모체태아의학회
태교, 근거로 정리하면 발달심리·주산기 연구
"좋다더라"가 많은 영역이라 항목마다 근거 수준을 표시했습니다. 해가 되는 건 거의 없지만, 돈과 죄책감을 쓸 만한 건 몇 가지 안 됩니다.
진통과 분만 ACOG · 대한산부인과학회
병원으로 출발할 때
- 초산: 5-1-1 규칙. 진통이 5분 간격으로, 1분 정도 지속되며, 1시간 이상 계속되면 출발.
- 경산부는 진행이 빠릅니다. 7~10분 간격이 규칙적이면 출발.
- 양막 파수(맑은 물이 흐름)는 진통이 없어도 즉시. 초록·갈색이면 더 서두르세요.
- 출혈이 생리 첫날보다 많거나, 태동이 확연히 줄면 즉시.
- 이슬(피 섞인 점액)만으로는 급하지 않습니다. 며칠 뒤 진통이 오기도 합니다.
- 5-1-1은 병원에서 널리 쓰는 안내 기준이며, 분만 병원이 다른 기준(예: 10분 간격)을 주면 그 기준을 따르세요.
가진통과 진진통
| 구분 | 가진통(브랙스턴 힉스) | 진진통 |
|---|---|---|
| 간격 | 불규칙 | 규칙적, 점점 짧아짐 |
| 강도 | 일정하거나 약해짐 | 점점 강해짐 |
| 자세 변화 | 걷거나 누우면 사라짐 | 무엇을 해도 계속 |
| 부위 | 아랫배 위주 | 허리에서 배 앞으로 조여옴 |
분만의 진행
무통(경막외)과 제왕절개
- 경막외 마취는 대개 활동기 진입 후 시행. 저혈압·두통·발열·소양감이 흔한 부작용이며, 혈소판 저하·항응고제 복용 시 제한됩니다.
- 제왕절개는 둔위, 전치태반, 태아 곤란, 진행 정지, 다태아, 이전 제왕절개 등이 이유가 됩니다. 이전 제왕절개 1회면 VBAC(자연분만 시도) 가능 여부를 상담할 수 있습니다.
- 회복은 자연분만 2~4주, 제왕절개 4~6주가 기준이며 6주 검진까지 무거운 물건은 피합니다.
분만 진행 3D 시뮬레이터 개대(cm)와 하강도(station) 기준
슬라이더를 움직이면 자궁문이 열리고(개대) 아기 머리가 골반을 통과해 내려오는(하강) 과정을 볼 수 있습니다. 장면을 드래그하면 회전합니다.
- 개대: 자궁경부가 0에서 10cm까지 열리는 정도. 10cm가 '완전 개대'.
- 하강도(station): 골반의 좌골극을 0으로 두고 머리 위치를 −3~+3으로 표시. 0 이하로 내려오면 '진입(engaged)'.
- 소실(effacement): 자궁경부가 얇아지는 정도(%). 초산은 소실이 먼저, 경산은 개대와 함께 진행됩니다.
진통 타이머
진통이 시작될 때 누르고 끝날 때 다시 누르세요. 최근 1시간 평균 간격과 지속시간으로 5-1-1 여부를 판정합니다.
진통 중 도움이 되는 것
- 잠복기에는 집에서 걷기·샤워·식사·수면. 너무 일찍 입원하면 지치기 쉽습니다.
- 진통 사이에 힘을 완전히 빼는 연습이 진통 중 힘주기보다 중요합니다.
- 호흡: 진통 시작에 깊게 들이쉬고, 진통 동안 천천히 내쉬기. 과호흡(손저림·어지럼)이 오면 속도를 늦추세요.
- 보호자는 시간 기록, 수분 공급, 허리 압박(마사지), 병원 연락을 맡습니다.
- 진통 중 먹기는 병원 방침에 따르되, 대개 맑은 음료는 허용됩니다.
출산 가방 · 준비 체크리스트 34주까지 완성
산후 회복 시간표 ACOG 2018 산후관리 · WHO
산욕기는 6~8주입니다. 회복은 직선이 아니라 계단처럼 진행되고, 제왕절개는 각 단계가 1~2주 늦습니다.
산후 응급 신호
모유 수유 첫 2주
- 출생 1시간 내 첫 수유, 하루 8~12회. 초유는 양이 적어도 충분합니다.
- 젖 돌기(2~5일)에 가슴이 단단해지면 자주 물리기·수유 전 온찜질·수유 후 냉찜질.
- 유두 통증은 대부분 '무는 자세' 문제입니다. 아기 입이 유륜을 크게 물어야 합니다.
- 한쪽이 붉고 뜨겁고 아프며 38℃ 이상 열이 나면 유선염 → 수유는 계속하며 진료.
- 수유부 추가 열량 +340kcal, 수분 하루 2.5L 안팎. 카페인 200mg 이하, 술은 마신 뒤 2~3시간 수유 피하기.
산후 마음 돌보기 ACOG · 보건복지부
| 구분 | 베이비 블루스 | 산후우울증 | 산후정신증 |
|---|---|---|---|
| 빈도 | 산모 50~80% | 10~20% | 0.1~0.2% |
| 시작 | 출산 2~3일 | 출산 후 수주~1년 | 대개 2주 이내 |
| 지속 | 2주 내 호전 | 2주 이상 | 응급 |
| 양상 | 눈물, 예민, 불안 | 지속 우울·흥미 상실·수면/식욕 변화·죄책감·아기와 유대 부족·죽고 싶은 생각 | 환각·망상·극심한 혼란·아기를 해칠 생각 |
| 대응 | 휴식·지지 | 선별검사(EPDS)·상담·치료(수유 중 가능한 약 있음) | 즉시 응급실/119 |
EPDS(에든버러 산후우울 척도)는 보건소·산부인과에서 무료로 받을 수 있습니다. 10점 이상이면 상담, 13점 이상이면 우울증 가능성이 높아 진료를 권합니다. 아빠도 10명 중 1명은 산후우울을 겪습니다.
지금 도움이 필요하다면
- "내가 이상한 게 아니라 호르몬과 수면 부족이 만든 상태"라는 걸 먼저 인정하세요. 치료 반응이 좋은 질환입니다.
- 배우자·가족의 역할: 밤 수유 1회 교대, 하루 1시간 산모 혼자 있는 시간, 판단 없이 듣기.
- 거주지 보건소 정신건강복지센터에서 무료 상담과 연계가 가능합니다.
산후조리원·산후도우미 고르기
조리원 확인 항목
정부 지원 산후도우미
- 산모·신생아 건강관리 지원사업: 2026년 소득기준 폐지(소득 구간별 본인부담 차등). 표준 이용기간 첫째 10일, 둘째 이상 15일, 쌍태아 15일, 삼태아 이상 25일(단축·연장 선택). 바우처는 출산일로부터 90일 이내 사용.
- 신청은 출산예정일 40일 전부터 출산일로부터 60일까지(보건소 방문 또는 복지로). 조리원 퇴소 후 이어서 쓰는 경우가 많습니다.
- 도우미 역할: 산모 식사·회복 보조, 신생아 돌봄·목욕, 가벼운 가사. 형제 돌봄·대청소는 범위 밖입니다.
- 조리원 2주 평균 비용은 지역·등급별 200~500만원대(2025~26년 기준, 확인 필요). 지자체 산후조리비·조리원 이용권과 중복 가능 여부 확인.
출산 직후 행정 · 60일 안에 끝낼 것
- 출생신고 — 출생일부터 1개월 이내(주민센터 또는 온라인 '전자가족관계등록시스템'). 지연 시 과태료.
- 행복출산 원스톱 서비스 — 출생신고 때 주민센터에서 첫만남이용권·부모급여·아동수당·양육수당·전기요금 감면 등을 한 번에 신청. 온라인은 정부24.
- 60일 기한 — 부모급여·아동수당은 출생일 포함 60일 이내 신청해야 출생월부터 소급됩니다.
- 건강보험 피부양자 등록, 산모·신생아 건강관리(산후도우미) 지원 신청(출산예정일 40일 전~출산일로부터 60일).
- 신생아 검사 — 선천성 대사이상(생후 48~72시간), 청력검사(1개월 이내), 1차 영유아 건강검진(생후 14~35일).
- 배우자 출산전후휴가·육아휴직 — 고용24에서 신청. 배우자 휴가는 출산일부터 120일 이내 사용.
수유·기저귀·수면 기록 0~6개월
한 번 누르면 시간과 함께 저장됩니다. 소아과에서 "하루 몇 번 먹고 소변은 몇 번?"을 물을 때 바로 답할 수 있습니다. 기록은 선택한 아기 프로필에 묶입니다.
기록하기
오늘 요약
참고 기준(0~3개월): 수유 하루 8~12회, 소변 6회 이상이면 충분히 먹는 신호. 대변은 모유 수유아 개인차가 큽니다.
수유와 이유식 WHO · AAP · 대한소아청소년과학회
모유·분유 0~6개월
- 배고픈 신호: 입 벌리고 찾기, 손 빨기, 뒤척임. 울음은 '늦은' 신호라 그 전에 물리는 게 편합니다.
- 충분히 먹는 신호: 하루 소변 6회 이상, 생후 2주쯤 출생체중 회복, 이후 하루 20~30g씩 증가(0~3개월).
- 모유: 하루 8~12회, 한쪽 10~20분. 밤 수유는 젖 양 유지에 중요합니다(프로락틴).
- 분유: 첫 주 1회 30~60ml → 1개월 90~120ml → 2~3개월 120~150ml, 하루 총량 체중 kg당 150ml 정도. 아기가 거부하면 억지로 채우지 않습니다.
- 조유: 끓여서 70℃ 이상으로 식힌 물에 타고 체온으로 식힘(크로노박터 예방, WHO). 남은 분유는 1시간 후 폐기. 전자레인지 데우기 금지.
- 트림 5~10분, 안 나오면 세워 안기. 수유 후 게워냄은 흔하지만 분수처럼 뿜거나 초록색이면 진료.
- 비타민 D 모유 수유아 하루 400IU 보충 권장(AAP·국내 권고).
이유식 단계
금지: 꿀(12개월 전, 보툴리누스), 생우유 주식(12개월 전), 소금·설탕 첨가(12개월 전), 통째 견과류·포도·방울토마토·떡·소시지 등 질식 위험 음식(4세 전 잘라서), 생선회·반숙란.
수면과 안전 AAP 2022 안전수면 · AASM
안전한 수면 환경 (영아돌연사 예방)
나이별 하루 수면 권장
| 나이 | 하루 총 수면(낮잠 포함) | 특징 |
|---|---|---|
| 0~3개월 | 14~17시간 | 2~4시간 단위, 밤낮 구분 없음 |
| 4~12개월 | 12~16시간 | 4~6개월부터 밤잠 길어짐, 낮잠 2~3회 |
| 1~2세 | 11~14시간 | 낮잠 1~2회, 18개월경 1회로 |
| 3~5세 | 10~13시간 | 낮잠은 3~4세에 사라지기 시작 |
- 밤낮 구분은 생후 6~8주부터: 낮엔 밝고 소리 있게, 밤엔 어둡고 조용히.
- 수면 의식(목욕→수유→노래→눕히기)은 2~3개월부터 시작해도 좋습니다.
- 수면교육(스스로 잠들기)은 4~6개월 이후, 아기 체중·건강 조건을 보고 소아과와 상의.
- 스크린: 24개월 미만은 영상통화 외 노출 안 함, 2~5세는 하루 1시간 이내 보호자와 함께(WHO·AAP).
일상 케어와 흔한 질병 AAP · 대한소아청소년과학회
예방접종 · 건강검진 질병관리청 2026 표준예방접종일정표
국가예방접종은 지정 의료기관·보건소에서 무료입니다. 로타바이러스는 생후 8개월 0일 전에 완료해야 하며, 인플루엔자는 생후 6개월부터 매년(첫해 4주 간격 2회). 접종 이력은 예방접종도우미(nip.kdca.go.kr)에서 확인합니다. 일정이 밀려도 처음부터 다시 맞지 않고 이어서 맞습니다.
영유아 건강검진 (국민건강보험, 무료)
검진 시기마다 발달선별검사(K-DST)를 함께 합니다. 결과가 '심화평가 권고'면 지연이 아니라 '정밀 확인 필요'라는 뜻입니다.
신생아 시기 검사
- 선천성 대사이상 검사 생후 48~72시간 발뒤꿈치 채혈. 기본 6종 무료 + 확대(50여 종) 검사 지원.
- 신생아 청력 선별검사 생후 1개월 이내(대개 퇴원 전). 재검 판정이면 3개월 이내 정밀검사.
- B형간염 산모 아기: 출생 12시간 내 백신 + 면역글로불린, 9~15개월 항체검사(주산기감염 예방사업, 무료).
- 고관절 탈구: 둔위·가족력이면 초음파. 소아 사시·시력: 3세 전후 첫 안과 검진.
- 치과: 첫 이가 나면 6개월 안에, 늦어도 첫돌 전 첫 방문. 불소치약은 쌀알 크기(3세 미만), 하루 2회.
성장 곡선 0~36개월 WHO 성장표준 2006 (LMS) · 2017 한국 소아 성장도표는 3세 미만에 WHO 적용
WHO 성장표준 LMS 원본 데이터로 계산한 백분위 곡선입니다. 백분위는 '등수'일 뿐 3백분위든 97백분위든 자기 곡선을 따라가면 정상입니다. 두 구간 이상 곡선을 가로질러 내려가거나 올라가면 진료에서 확인하세요.
우리 아기 측정값 비교
교정 월령(37주 미만 출생)은 자동 적용됩니다. 백분위 3 미만·97 초과라도 한 번의 값으로 진단하지 않습니다.
발달 이정표 CDC 2022 개정(75% 아동이 도달하는 시기)
'평균'이 아니라 '4명 중 3명은 이 시기까지 한다'는 기준입니다. 따라서 여기 적힌 나이에 못 하면 "기다려 보자"가 아니라 "확인해 보자"가 맞습니다.
바로 확인이 필요한 신호
발달을 돕는 것 (근거 있는 것만)
- 말 걸기와 반응하기: 아기 소리에 되받아 말하기(serve and return)가 언어·정서 발달의 핵심입니다.
- 책 읽어주기: 생후 6개월부터 매일. 그림 가리키며 이름 말하기.
- 터미 타임: 깨어 있을 때 엎드려 놀기, 하루 15~30분(생후 1개월부터 조금씩). 목·어깨 힘과 두상 변형 예방.
- 자유 놀이: 장난감보다 어른의 시선과 상호작용이 중요. 보행기는 걷기를 늦추고 사고 위험이 커 권장하지 않습니다(AAP).
- 배변 훈련: 18~30개월 준비 신호(2시간 이상 기저귀 마름, 변기 관심, 말로 표현)가 보일 때. 평균 완료 2.5~3세, 강요하지 않습니다.
응급 대처 AHA 2020 · 대한소아응급의학회
2026년 임신·출산·육아 지원 제도 매년 변동 · 신청 전 확인
2026년 9월 기준 보건복지부·고용노동부 발표 및 관련 안내를 정리했습니다. 지자체 추가 지원(출산장려금·산후조리비 등)은 거주지마다 다릅니다.
내 기록 백업·복원
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